Детокс программа

Детокс-диеты — вердикт профессионалов

Практически все эксперты сходятся во мнении, что детокс-диеты не обладают настолько выраженным очищающим эффектом. По словам специалиста по питанию Лорен Штрайхер, большая часть детокс-программ не имеет долгосрочных преимуществ, если они только не являются вариацией здорового питания.

Каждая часть человеческого организма самоочищается со временем — это стандартный физиологический процесс. Печень, составляющие желудочно-кишечного тракта и почки, к примеру, для нормальной и слаженной работы очищаются постоянно.

Если какие-то «токсичные» вещества и находятся в прямой кишке, они в скором времени выведутся вместе с калом и не нужно для этого особо ограничивать себя в питании. Токсины в крови и моче фильтруются в почках. Печень постоянно изменяет химический состав попавших в организм токсинов, что тоже является своеобразным детокс-эффектом.

А если по каким-то причинам естественный детокс в почках, ЖКТ и печени не происходит, нужно идти к врачу, а не сидеть на детокс-диетах.

При этом нельзя сказать, что детокс-диета — это просто модная выдумка, которая особого эффекта не дает, ведь это не так. Правильный детокс является искаженным вариантом правильного питания, вед во время него максимально сокращается употребление вредных и обработанных продуктов. Так что состояние организма и похудение происходит не за счет очищения от токсинов, а от изменения типа питания.

Большинство специалистов в сфере питания рекомендует заменять все детоксы и обычные диеты правильным и сбалансированным питанием. При таком рационе состояние здоровья не ухудшится, а организм очистится и лишние килограммы уйдут.

Влияние растения на организм человека

Впервые ядовитый плющ применили для излечения лишая мужчине в 1784 году. Наиболее сильными отравляющими свойствами растение обладает ночью во время распускания листьев. Ядовито растение и в июле-июне, потому что отсутствие солнца с повышенной влажностью усиливается испарение токсикодендроновой кислоты.

При отравлении пораженный участок кожи зудит, болит. На нем возникает отек, возможны болезненные ощущения, лихорадка, дерматит. Наиболее тяжелые симптомы отравления возникают, если пациент лежит и не двигается. При движении человека симптомы отравления слабеют.

Препарат на основе растения притупляет чувства и эмоции, вызывает сухость ротовой полости. Язык покрывается налетом темного цвета. Гомеопатическое средство помогает снять угрозу выкидыша, уменьшает боль от послеродовых схваток. Лекарство облегчает состояние женщины после тяжелых родов.

Рустоксикодендрум помогает при различных формах паралича. Он применяется при ревматизме после переохлаждения, облегчает течение лихорадки, улучшает чувствительность парализованных конечностей. Его рекомендовано применять при невралгиях, прострелах, вызванных длительным переохлаждением. Он справляется с герпесом, опоясывающим лишаем.

Правила

Проводить курс следует на протяжении 10-ти дней. Лучше выбрать период времени, который не попадает на праздники или отпуск. Детокс диету можно проводить повторно каждые 3 месяца.

Подготовка к диете может занять от 3 до 4 недель. Рекомендовано исключить калорийные блюда, употреблять меньше жареной, жирной, копченой и соленой пищи. За 5-7 дней до курса следует начать употреблять побольше фруктов и овощей, растительной пищи.

Полностью нужно исключить употребление алкоголя, мучных продуктов, сладостей

Важно употреблять пищу часто, но небольшими порциями. Также принимать пищу нужно не позднее 8 часов вечера

Беременность является противопоказанием для любых детокс диет

Женщинам лучше начинать детоксикационный курс в начале менструального цикла (на 3-5 день). Во второй половине обычно жировые отложения формируются быстрее, жидкость задерживается в большем объеме, поэтому эффект от диеты будет менее заметным.

Детокс программы рекомендуют начинать непосредственно перед выходными, чтобы было больше времени на полноценный отдых. Чтобы очищение было безопасным и качественным, необходимо следовать некоторым правилам:

Исключить из рациона продукты, которые проходят механическую обработку во время производства. К ним относят палочки, чипсы, сухарики и т.д. Они не содержат питательных или полезных веществ, в процессе их производства добавляют вредные вещества в виде сахара, жира, консервантов

Следует обращать внимание на этикетку и анализировать состав.
Исключить пищу, в которой отсутствует пищевая ценность. Если еда не содержит полезные вещества, значит не стоит ее употреблять

К таким продуктам относят газировку, сладкие напитки, печенье, пирожные, мучные изделия.
Чтобы предупредить процесс брожения в ЖКТ, за полчаса до основого приема пищи стоит поесть несладкие фрукты.
Каждое утро выпивать стакан чистой воды с добавлением пары капель лимонного сока. Такой напиток взбодрит, поможет проснуться и благоприятно повлияет на пищеварительный тракт.
Каждый день нужно пить 1,5 л воды. Это ускорит метаболизм, поможет вывести токсины. Желательно употребляемую жидкость пить равномерно на протяжении дня.
За 30 минут до приема пищи и после можно употреблять чашку некрепкого чая.
Следует отказаться от продуктов, которые вызывают любые осложнения. К таким относят аллергены, молочные продукты при лактозной недостаточности. Некоторые люди отмечают дискомфорт после употребления слив, яблок или груш. Не следует включать в рацион пищу, которая вызывает метеоризм, вздутие, газы.

Следуя простым правилам можно очистить свой организм и улучшить здоровье.

Принципы питания

1. Очищение организма
2. Оздоровление,
3. Обогащение микрофлоры кишечника полезными веществами
4. Омоложение
5. Отдых

Первое составляющие успеха это постепенное очищение организма. Нужно полностью исключить пищу с искусственными добавками. Запрещено есть и все дрожжевые продукты: пиво, хлеб. Если трудно отказаться от хлеба, то покупайте цельнозерновой.
Из рациона также должны быть исключены продукты-аллергены: мед, цитрусовые.
Постепенно организм будет избавляться от химии, а вы перейдете на натуральные продукты, овощи и фрукты по сезону.

Но чтобы вес начал уходить надо придерживаться калорийности в 1600 — 1800 калорий.

Каждый элемент системы вводим поэтапно.

Первая неделя — очищение

Далее — оздоровление и так далее. В течение 5 недель вы плавно перейдете на детокс программу питания, которая может длиться до 3 месяцев. За это время организм очистится от балластных веществ и начнет активно расходовать запасы жира.

2 этап: оздоровление

Важно наладить выработку соляной кислоты и желчных кислот, ведь именно они отвечают за расщепление белков, вырабатывают кислую среду для лучшей работы ферментов.
Включайте в меню кислые овощи и фрукты (например, яблоки), а также травы. Для лучшей работы желудка можно выпивать стакан минеральной воды за полчаса до приёма пищи

3. Обогащение

На третьем этапе нам нужно обогатить микрофлору кишечника полезными микроорганизмами. Кефир, йогурт, ацидофилин богатые бифидобактериями и лактобактериями помогут в этом. А чтобы полезные молочнокислые организмы прижились в кишечнике, поможет пища богатая пребиотиками, это овощи и фрукты в которых много клетчатки.

4. За омоложение отвечают антиоксиданты

Это жирорастворимые витамины А и Е, они содержатся во многих маслах, жирной рыбе, например, лососе (Омега-3 жирные кислоты). Важен витамин С, его много в цитрусовых, смородине, киви. Важная роль отводится цинку, ведь этот элемент необходим для поддержания репродуктивной функции. Цинком богаты тыквенные семечки, отруби. Твёрдый сыр и молодой горошек — источники натуральной глютаминовой кислоты.
Не лишним будет напомнить, что если не соблюдать здоровый образ жизни, хорошего результата не добиться даже с самой эффективной очищающей программой. Курение, алкоголь, снижают усвоение витаминов и антиоксидантов.

5. Не забывайте об отдыхе

Но нужно наладить не только режим работы и отдыха, но и восстановить душевное равновесие. На помощь придёт йога или гимнастика цигун. Успокоить нервную систему, наладить сон помогут травяные чаи с ромашкой, мелиссой или мятой. Занятия фитнесом особенно полезны при сидячей работе и малоподвижном образе жизни. Обязательно нужно высыпаться.

Сидеть на детокс диете совсем несложно. Её правила просты: кушайте сезонные продукты, исключите красители и консерванты.

Варианты детоксикации

Если не хватает силы воли долго сидеть на диете, то можно попробовать несколько непродолжительных вариантов Детокс-методики: на 1 день или на 3 дня.

Суточный рацион питания

На завтрак следует приготовить себе 200 мл смузи, используя яблоки, лимонный сок и сельдерей. Обеденная трапеза предусматривает 300 г овощного супа, в составе которого можно использовать капусту, сельдерей, кабачок, помидоры, морковь, чеснок и зелень. На полдник допустимо выпить 200 мл смузи из яблок, клубники, банана. На ужин побаловать себя 1 зерновым хлебцом; 150 г запеченных цуккини и болгарского перца; 200 мл отвара ромашки. А поздний ужин состоит из яблока, запеченного с черносливом и изюмом.

Трехдневная методика

Такая методика требует систематического подхода. Разумеется, что посидев на ней три дня уже будет заметна разница в самочувствии, но если по окончанию методики вернуться к привычному питанию, то эффект будет недлительным.

Режим питания на 10 дней

Полностью очистить организм и запустить процесс полного оздоровления можно путем долгосрочной методики, рассчитанной на 10 дней.

Главным требованием является ежедневное питье теплой кипяченой воды с лимоном после пробуждения.

Базовые аспекты

Основные правила большинства детокс-диет схожи между собой. Базовые аспекты всех диет-чисток:

Подберите правильное время для детокса. Не следует проводить детокс-диету в самый разгар рабочей недели. Лучше сделать это во время выходных или отпуска, когда вы можете вдоволь отдохнуть, при желании поспать. Женщинам рекомендуется устраивать чистку в первой фазе менструального цикла, потому что в это время организм обновляется интенсивнее всего.
Пейте как можно больше воды. Только при достаточном количестве жидкости токсины будут вымываться из организма. Вода разгоняет метаболизм, регулирует процессы внутриклеточного обмена, что усиливает эффект от чистки. В день нужно выпивать минимум полтора литра обычной чистой воды.
Кстати, во время детокс-диеты нужно взять за правило проводить такой утренний ритуал: выпивайте натощак 200 мл воды комнатной температуры. Можно добавить в неё лимон, мяту. Такая процедура поможет пробудить органы ЖКТ и настроить их на работу. В результате же через 10 минут ваш желудок будет готов переваривать пищу.
Ешьте только «правильные продукты». Откажитесь от всего пищевого мусора, который только мешает слаженному метаболизму, насыщает организм ненужными жирами.
Соблюдайте режим питания и не забывайте о приемах пищи.Пытайтесь кушать в одно и то же время. Помните о том, что максимальный интервал между приемами пищи — 3 часа

Обратите внимание на то, что фрукты нужно есть отдельно от основных приемов пищи. Ужин должен состояться не позже, чем за 3 часа до сна.
Ешьте часто, но небольшими порциями

Таким образом вы не будете испытывать чувства голода и желудку будет проще переваривать пищу.
Откажитесь от соли и специй. Они только дополнительно задерживают жидкость в организме и провоцируют отеки.
Не пренебрегайте спортом. Спортивные нагрузки помогут еще больше усилить детокс эффект. Кроме того при дефиците калорий занятия спортом дадут еще более заметные результаты.
Практикуйте СПА-процедуры. Во время детокс-диет полезно ходить в бани и сауны, делать массажи, принимать ванны. Это только поспособствует глубокой очистке.
Высыпайтесь и проводите время на воздухе. Это крайне необходимо для нормальной работы организма.
Не переборщите с продолжительностью диеты. Детокс, как и любая другая диета, является стрессом для организма. Поэтому длительность диеты не должна превышать 10 дней. Оптимальная длительность — 3-5 дней.

Примерное меню детокс диеты для похудения и очищения организма

Менять свой режим питания резко нельзя. Следует подготавливать организм к стрессу в виде смены рациона плавно, чтобы он его перенес легче. Поэтому диетологи советуют за 3-4 дня до детокса соблюдать особый режим питания:

• Утром обязательно выпивайте 1 стакан прохладной воды с лимоном;
• При появлении чувства голода в первой половине дня выпивайте 200 миллилитров овощного сока;
• Исключите любые продукты с содержанием сахара, в данном случае к таким не относятся фрукты;
• Откажитесь от алкоголя;
• Замените мясо на рыбу и морепродукты;
• Съедайте в день 5-7 грамм сливочного масла, но откажитесь полностью от коровьего молока;
• Любые продукты с содержанием глютена под строгим запретом;
• Откажитесь от кофе и кофе содержащих напитков.

Детокс программа в домашних условиях подразумевает употребление в первой половине дня свежих фруктов и большого количества воды, соков или несладкого травяного чая. После обеда и до 8 часов вечера разрешено есть тушеные, запеченные, отварные либо сырые овощи. Диета для очищения организма от шлаков и токсинов может длиться 3 дня, но продолжив ее, вы запустите восстанавливающие функции организма. Если соблюдать такую систему питания в течение 10 суток, в организме произойдет полная детоксикация и обновление кровотока.

Первый день диеты детокс:

• до 8 утра – фрукты/фреши в любом количестве;
• до 10 часов – стакан свежего сока;
• обед – овощи, приготовленные на пару, тарелка постного супа;
• 15 часов – стакан сока;
• ужин – тарелка постного супа, свежий овощной салат.

Второй день диеты детокс:

• до 8 часов – стакан сока;
• 10 утра – фреш из овощей, фруктов;
• обед – тарелка овощного супа;
• 15 часов – стакан сока с мякотью;
• ужин – 1-2 тарелки супа.

Третий день детокс:

• утром – печеное яблоко;
• 10 часов – свежий сок;
• обед – овощной бульон;
• 15 часов – фруктовый фреш;
• ужин – суп с брокколи.

На 7 дней

Кроме вредных веществ детокс система питания также способствует выводу полезных компонентов. Диетологи рекомендуют не увлекаться очищением, проводя его не более 2 раз в год. Лучшим временем для детоксикации считается начало весны и осень, поскольку организм легче переносит изменения в демисезонный период.

1. Понедельник: разрешена лишь жидкость. Желательно выпить 4-5 стаканов натурального сока и столько же негазированной воды.
2. Вторник: добавьте в рацион фрукты. Разрешены сливы, яблоки, арбуз, груши. Нельзя кушать виноград и бананы. Не забывайте о большом количестве воды.
3. Среда: к сокам и фруктам добавляются овощи, причем плоды не стоит готовить. Кушайте сырые томаты, огурцы, капусту, морковь, свеклу либо делайте из них салаты с растительным маслом.
4. Четверг: в меню добавляется немного вареного риса. Кроме того, овощи можно варить, тушить или запекать.
5. Пятница: разрешено немного постного мяса. Норма – до 200 г вареного/запеченного куриного филе либо индейки.
6. Суббота: следует дополнить меню овсянкой или гречкой и кефиром. Сутра лучше есть кашу, в обед – мясо и овощи, перекусом послужат фрукты. На ужин идеально подойдет стакан кефира или немного нежирного творога.
7. Воскресенье: повторите рацион субботы.

На 10 дней

• День 1. Утром выпивают стакан негазированной воды с 1 ч. л. лимонного сока. Завтракают авокадо, чашкой чая с имбирем и ломтиком темного хлеба. На обед выбирают рис с овощами. В качестве перекуса для детоксикации подойдет 1 запеченное яблоко. На ужин разрешено съесть пару яиц вкрутую, 200-300 г овощей на пару. До 8 часов можно перекусить компотом из сухофруктов.
• День 2. За полчаса до завтрака во время диеты детокс пьют стакан воды с лимоном. На завтрак – мятный чай, свежий овощной салат с маслом, хлебец. На обед едят овощной суп-пюре, в полдник можно употребить 1 апельсин/грейпфрут. Поужинать следует парой кусочков твердого сыра, овощным салатом. Поздним перекусом при очищающей диете послужит отвар из сухофруктов.
• День 3. На завтрак, после приема воды с лимоном можно скушать немного нежирного творога со стаканом апельсинового сока. Пообедать во время диеты детокс можно постным супом или борщом. На полдник допускается 1 цитрус, на ужин – морская рыба на пару, свежий салат из овощей. Перед сном можно выпить несладкий компот/сок.
• День 4. Завтракать при детоксикации можно травяным чаем, фруктовым салатом и небольшим количеством орешков. На обед едят порцию овощного супа-пюре, в полдник можно перекусить орешками. Ужинать во время диеты детокс лучше небольшим кусочком постного мяса, овощным салатом.
• День 5. Для детоксикации на завтрак разрешено выпить 2 стакана сока, скушать немного нежирного творога. В обед можно съесть постный суп с тыквой. Поужинать лучше кусочком морской рыбы на пару и овощным салатом.
• В остальные дни повторите детокс меню предыдущих.

Показания и ограничения

Неправильный образ жизни, ограниченная подвижность, курение и алкоголь, злоупотребление фастфудом – причины многих заболеваний пищеварительного тракта.

Когда организм не справляется самостоятельно, то начинает подавать сигналы в виде:

• кожных высыпаний, угрей, экземы;
• быстрой утомляемости и апатии;
• неприятного запаха изо рта;
• расстройства пищеварения;
• выделение зловонного пота;
• постоянного насморка или кашля;
• выделений из половых органов.

Категорически запрещается использовать детокс беременным женщинам, детям и подросткам. Люди, имеющие недовес, должны тщательно подойти к выбору диеты. Необходима консультация с врачом при наличии хронических заболеваний или приеме таблеток.

Запрещено начинать очищение после сильной болезни, так как иммунная система слишком ослаблена и ей необходимо время для восстановления. Обладатели заболеваний желудочно-кишечного тракта и диабетом не могут воспользоваться данной диетой.

Клин

Следующая в нашем списке — система очистки с непритязательным названием «Клин» (от английского — «очищение»). Она разработана Алехандро Юнгером, который считает, что большинство проблем со здоровьем связаны с аллергической реакцией на клейковину и некоторые другие вещества. Поклонницами этого метода очистки являются Гвинет Пэлтроу и Донна Каран.

Гвинет Пэлтроу — одна из звезд, практикующих детокс-диету «Клин»

Это статистически невозможно, так как 10-15 лет назад это считалось крайне редкой генетической особенностью. Этот факт вызывает на западных форумах о питании интересные споры между вегетарианцами (некоторые из них годами употребляют очищенный глютен, как источник ценного белка) и фанатами диеты Гвинет Пэлтроу, которые уверяют, что это должно убивать человека за каких-то три-четыре месяца.

Подготовка к детокс-диете

Очищение уже давно используется в восточной культуре как способ поддержания здоровья и предотвращения заболеваний. Разработаны целые системы, сложные и тщательно детализированные, позволяющие человеку гармонично питаться и оздоравливаться естественными путем.

В Аюрведе, например, зная свой конституционный тип, можно разработать индивидуальную систему питания и гармонизировать свои взаимоотношения со всеми уровнями своей жизни.

Приверженцы эко диеты просто отправляются в магазин экологически чистых продуктов питания.

И даже у вегетарианцев бывают «постные» дни — когда они сводят к минимуму употребление овощей, потенциально содержащих нитраты, и вкушают преимущественно рис.

См также: Рис для очищения

Общая рекомендация здесь только одна: ознакомьтесь с принципами, а затем выберите конкретную систему с учетом ваших привычек и условий жизни.

Что делать после детокса

Как и в большинстве диет, важно не возвращаться к старым привычка. После завершения детокс программы очищения организма желательно попытаться сохранять сбалансированное питание

Вот несколько способов, которые будут помогать вашему организму справляться с вредными веществами:

• употреблять больше клетчатки, добавьте коричневый рис и свежие фрукты и овощи в свой рацион;
  выпивать не менее 1,5-2 литра воды в день;
• принимать контрастный душ для общего укрепления организма;
• не менее 30 минут в день уделять спорту. Тренировка — это способ сказать » да » здоровому организму.

Ограничение потребление калорий способствуют увеличению уровня усталости, раздражительности и плохого настроения, а также может способствовать энергетической, витаминной и минеральной недостаточности.

Благодаря детокс программе и здоровому образу можно улучшить общее самочувствие, поднять иммунитет и обогатить организм полезными веществами!

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте womplanet.ru

Политика конфиденциальности персональных данных  Пользовательское Соглашение

Что такое детокс

Хотим мы того или нет, но в нашем теле постоянно откладывается что-то лишнее, будь то ненужные килограммы или токсины, которым в последнее время весь цивилизованный мир объявил холодную войну. Токсины — это вредные для организма яды, которые подстерегают нас повсюду: в некачественной воде и пище, в неорганической косметике и бытовой химии, в окружающей среде (особенно если вы житель мегаполиса), в лекарствах и даже в синтетической одежде и мебели. Токсины объявляют главными виновниками большинства заболеваний, плохого иммунитета и пищеварения, тусклого и унылого внешнего вида и сопутствующих всему вышеперечисленному депрессий и стрессов. По идее, наш организм устроен таким образом, чтобы самостоятельно избавляться от всего ненужного. Но когда его собственных ресурсов уже недостаточно, на помощь приходят всевозможные программы по очищению, детокс-гуру и специалисты по питанию, которые в последнее время стали появляться как грибы после дождя. Так вот именно детокс является для организма той самой кнопкой «reset», нажав на которую можно запустить естественные функции по очищению и восстановлению нашего тела.