Какие продукты ускоряют метаболизм?

Лекарственные травы для метаболизма

Меню для ускорения обмена веществ для женщин и мужчин можно дополнить полезными травяными настоями. Лекарственные растения не только разгонят метаболизм, но и решат ряд сопутствующих проблем со здоровьем. Какие травы пить для метаболизма, указано в таблице.

Таблица — Лекарственные растения, ускоряющие обмен веществ

Зверобой	— Столовую ложку травы залейте стаканом кипятка; — накройте емкость крышкой и обмотайте полотенцем; — через 40 минут процедите	1/3 стакана	3	— Беременность и кормление грудью; — одновременный прием оральных контрацептивов; — психические заболевания и депрессивные состояния; — гипертония; — детский возраст
Спорыш	Столовая ложка	3	— Беременность; — заболевания почек; — заболевания мочеполовой системы; — бронхит; — гипотония; — тромбоз; — варикозное расширение вен
Подорожник	2 столовые ложки	3	— Повышенная кислотность; — язва желудка; — повышенная свертываемость крови
Липа	Стакан	3-5	— Аллергия
Листья черники	Треть стакана	3	— Камни в мочевом пузыре; — склонность к запорам; — аллергия
Листья голубики	Столовая ложка	3	— Беременность и кормление грудью; — камни в желчном пузыре; — повышенная свертываемость крови
Крапива	Половина стакана	3	— Повышенная свертываемость крови; — варикозное расширение вен; — гипертония; — заболевания почек; — новообразования
Петрушка	Треть стакана	4	— Беременность; — заболевания почек; — подагра

Не принимайте травяные настои, предварительно не проконсультировавшись с врачом. Это хоть и народное, но лекарство, которое при бесконтрольном применении может причинить вред организму.

Жесткие диеты, основанные на ограничении количества еды, замедляют метаболизм. Организм попросту отвыкает работать, если давать ему установку, что нельзя есть много и сытно. По мере того как вы возвращаетесь к привычному рациону, потерянные килограммы возвращаются вдвойне. Не отказывайте себе во вкусной и полезной еде. Просто включайте в свое меню продукты, ускоряющие метаболизм.

ÐÑÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¸Ñа

СоÑÑа жгÑÑего пеÑÑа не пÑоÑÑо добавлÑÑÑ Ð²Ð°Ñим блÑдам пиканÑнÑй вкÑÑ Ð¸ аÑомаÑ, они ÑпоÑобÑÑвÑÑÑ ÑÑиленной вÑÑабоÑке опÑеделеннÑÑ Ð³Ð¾Ñмонов, напÑимеÑ, адÑеналина, коÑоÑÑй ÑÑимÑлиÑÑÐµÑ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½ веÑеÑÑв, и повÑÑÐ°ÐµÑ Ñжигание калоÑий. ÐÑÑÐ»ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·ÑваÑÑ, ÑÑо пÑÑÐ½Ð°Ñ Ð¸ оÑÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¸Ñа Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑкоÑиÑÑ Ð²Ð°Ñ Ð¼ÐµÑаболизм до 25 % и ÑÑÐ¾Ñ ÑÑÑÐµÐºÑ Ð¿ÑодлиÑÑÑ ÐµÑе в ÑеÑение ÑÑÐµÑ ÑаÑов поÑле Ñого как Ð²Ñ Ð¿Ð¾ÐµÐ»Ð¸.

 

Как ускорить метаболизм женщине

Пункты ежедневного плана по изменению скорости метаболизма	Протекание процесса
Ранний подъем	Ранний подъем вкупе с выполнением зарядки или домашних дел позволит сжечь калории и увеличить базовую скорость метаболизма в 2 раза.
Сбалансированный завтрак	Легкий завтрак, состоящий из белков, жиров и углеводов, насытит организм и подарит заряд энергии на длительный период.
Прогулка	Наличие возможности совершить прогулку вместо поездки на транспорте переработает энергию на строительство мышечных волокон, попутно ускоряя обмен веществ. Ежедневная интенсивная ходьба позволяет сжечь в 3,5 раза больше калорий чем требует базовый метаболизм.
Поддержание водного баланса организма и минимальной активности и сидячем образе жизни	Достаточное количество воды в организме ускорить обменный процессы, а выполнение физических упражнений в течение дня позволит сжечь около 50 калорий.
Сбалансированный рацион питания	Пятиразовое дробное питание, состоящее из завтрака, обеда, ужина и легких перекусов поднимет скорость метаболизма.
Отсутствие стресса	Отсутствие нервного напряжения благоприятствует быстрому усвоению поступающей пищи.
Обед, богатый белком	На усвоение белка энергии отводится больше, чем на жиры и углеводы. Белок вкупе с небольшим количеством углеводов насытит организм и улучшит самочувствие.
Снижение потребления углеводов во время послеобеденного перекуса	Стоит отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, избегая употребления углеводной пищи (особенно сахара).
17:00-18:00 – время для занятия фитнесом	Эффективность физических нагрузок в это время объясняется повышенной активностью мускулатуры, низким давлением и сниженной частотой сердечных сокращений.
Полезный ужин	Следует исключить из рациона питания алкоголь в сочетании с жирной пищей, заменив их на сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Во время ужина калорийность блюд должна быть выше, чем в другое время принятия пищи.
Отдых после ужина	Повышение в крови уровня гормона стресса побуждает человека употреблять углеводную и жирную пищу. Снизить возникающий стресс помогут дыхательные упражнения, аэробика или медитация.
22:00 – время для 8-мичасового сна	Дефицит сна провоцирует повышенное производство инсулина, способствующего накоплению лишнего веса. Недосып приводит к отсутствию желания заниматься активными действиями, препятствуя сжиганию калорий.

Симптомы нарушения метаболизма у женщин и мужчин

Мы привыкли думать, что низкая скорость обмена веществ связана с лишним весом. Это так. Но орган, который страдает о замедления метаболических процессов больше всего, — мозг, который тратит на свою работу в 16 раз больше энергии, чем нужно скелетной мускулатуре для поддержания ее жизнедеятельности.

Поэтому признаки снижения скорости обменных процессов многообразны. Ведь мозг регулирует работу всего организма.

Признаки нарушения и замедления метаболизма у женщин и мужчин во многом одинаковы. Однако есть и отличия. Например, у женщин часто наблюдаются сбои в менструальном цикле, а также изменения в характере проявления целлюлита.

Общие симптомы нарушенного медленного обмена веществ включают в себя следующие признаки.

 Проблемы с лишним весом 

• масса тела увеличена, и ее никак не удается уменьшить, все те методы, которые действовали когда-то, больше не помогают;
• невозможно похудеть, даже при регулярных физических нагрузках, например, занятиях фитнесом 5 раз в неделю;
• не получается похудеть на фоне значительных ограничений поступления в организм калорий, иногда практически при голодании;
• имеет место большой живот;
• наблюдается накопление жира в тех областях организма, в которых их не было ранее.

 Аллергические, иммунные проблемы проявляются в 

• снижении температуры тела;
• постоянном ощущении холода;
• частом развитии аллергических реакций;
• странной гиперчувствительности к некоторым продуктам и т.д.;
• постоянных простудных заболеваниях.

 Симптомы, относящиеся к работе ЖКТ, включают 

• хронические запоры или поносы;
• частое вздутие живота и метеоризм;
• чрезмерно сильное урчание в животе после еды;
• медленное пищеварение (вы можете ощущать тяжесть вечером в животе от того, что ели в обед);
• изжогу.

Иногда снижение скорости метаболизма может демонстрировать сухость во рту и постоянную жажду, не связанную с включением в рацион питания большого количества соленых и острых продуктов. Этот симптом аналогичен диабетическому, но может проявлять себя еще и без выраженного диабета.

 Психические и неврологические симптомы 

• беспокойный ночной сон;
• депрессия и/или тревога;
• постоянная усталость;
• проблемы с концентрацией внимания;
• жизнь, как во сне, некая спутанность сознания;
• головокружение;
• повышенная чувствительность к яркому свету и громким звукам;
• высокая раздражительность.

Также имеет место изменение пищевого поведения. Кроме постоянного чувства голода, появляется тяга с сладкому, особенно остро заявляющая о себе в полдень.

К малоизвестным признакам уменьшения скорости обмена веществ относится опущение плеч и усиление сутулости. Этот симптом более отчетливо заметен у мужчин, особенно у тех, кто раньше имел достаточно хорошо развитый плечевой пояс.

 Дерматологические проблемы 

• истончение волос и кожи, которая легко трескается (особенно на пятках);
• ломкие медленно растущие ногти.

 Дисфункции, относящиеся к половой сфере, проявляются в 

• снижении либидо;
• импотенции у мужчин;
• фригидности у женщин;
• сбоях менструального цикла у женщин.

Жесткие диеты замедляют обмен веществ

Чтобы понять, как восстановить обменные процессы, надо сначала выделить те основные факторы, который приводят к их нарушению. Один из таких факторов – строгое ограничение поступления калорий.

Метаболизм полностью зависит от поступления в организм питательных веществ. Без них невозможна выработка энергии и синтез молекул. Если существенно снизить количество поступающих в организм калорий, то одновременно с этим придется и уменьшить количество питательных веществ.

Сжигание жира в таких условиях будет сведено организмом к минимуму, ибо он оценит ситуацию, как голод, который может привести к гибели. И начнет себя спасать, минимизируя энергозатраты, то есть замедляя метаболические процессы.

Вашему организму абсолютно все равно, почему вы его не кормите: потому что хотите похудеть, или потому что находитесь в осаждённом городе. Он знает одно – еды не хватает. А, следовательно, надо переходить на строжайшую экономию всех ресурсов, в том числе и жировых отложений.

Кальций содержащие продукты

Исследования, проведенные Майклом Земель, доктором философии, бывшим директором института The Nutrition Institute at the University of Tennessee, показывают, что употребление достаточного количества кальция может помочь вашему организму метаболизировать жир более эффективно. К продуктам, содержащим большое количество кальция можно отнести: молоко и молочные продукты, орехи, семена, бобы, мясо и рыбу, кресс-салат и различные злаки. Если же вы хотели бы принимать дополнительно добавки кальция, то перед этим вам стоит разобраться в том, какие из них лучше всего усваиваются и не наносят вред организму. Об этом читайте здесь – Обзор форм кальция.

Рекомендации

• Питайтесь чаще. Никогда не ешьте меньше, чем 1200 калорий в день. Каждый раз, когда вы употребляете пищу, ваш организм испытывает термический эффект съедаемых продуктов, что ускоряет ваш метаболизм. Употребление чего-то незначительного каждые 3 — 4 часа, может держать ваш метаболизм на высоком уровне.
• Ваш завтрак должен быть полноценным. Если ваш завтрак будет существенным и сбалансированным, это поможет увеличить вашу энергию, контролировать свой аппетит, и ускорить метаболизм. Убедитесь, что ваш завтрак содержит как сложные углеводы, так и белок.

Мы рассмотрели то, какие продукты ускоряют метаболизм и в заключение рекомендуем к просмотру это видео.

Зачем разгонять метаболизм в организме?

Сам процесс обмена веществ происходит в организме человека без перерывов. Для того чтобы осуществлять такую деятельность в непрерывном режиме требуется энергия. Сам метаболизм протекает в несколько этапов:

1. Катаболизм. В процессе этого этапа происходит разложение сложных веществ, которые поступают в организм из пищи, и они расщепляются на более простые составляющие.
2. Анаболизм. На этом этапе полученные при катаболизме простые вещества начинают синтезироваться в новые ткани и прочие структуры организма (своего рода «строительный материал»).

Чем медленнее протекает метаболизм, тем больше требуется времени на расщепление веществ и генерацию новых тканей. Таким образом, именно скорость обмена веществ имеет большое значение для состояния организма человека. От качества метаболизма зависит то, как быстро и в каком количестве будут образовываться необходимые гормоны. При гормональном сбое происходит масса необратимых процессов.

Кроме этого от метаболизма и скорости его протекания зависит то, в каком состоянии кожа, волосы и ногти у человека. Также правильный обмен веществ необходим для регуляции веса. Этот процесс сказывается на том, как быстро происходит обмен жидкостями.

Чем быстрее осуществляется обмен веществ, тем лучше, так как в этом случае человек быстрее получает все необходимые вещества. Из организма быстрее выводятся шлаки и токсины. Но и слишком ускорять обменные процессы тоже нельзя, так как это может негативно сказаться на организме.

Если же человек не занимается физическими нагрузками в течение дня, пьет мало воды и не употребляет достаточного количества витаминов, то метаболизм начинает замедляться.

Чтобы поддерживать нормальный обмен веществ, обычно достаточно следовать нескольким советам:

Метод поддержания нормальной скорости метаболизма
Особенности
Больше движения
Там, где хочется проехать на машине, лучше ходить пешком или использовать велосипед. Ежедневно рекомендуется заниматься гимнастикой (хотят бы по 10 мин).
Завтрак
Врачи рекомендуют завтракать несколько раз. Сначала стоит употребить фрукты, а примерно через 20 мин. овсяную кашу или другое питательное блюдо.
Режим питания
Принимать пищу нужно небольшими порциями (по 250 г) каждые 2,5 ч.
Отказ от вредных привычек
Одна сигарета и порция спиртного сводят на нет усилия от одной тренировки. Эти вещества замедляют метаболизм и негативно сказываются на организме в целом.
Отдых
Всегда следует хорошо высыпаться (не менее 7 ч.)

Также важно ложиться спать в одно и то же время.

Продукты, разгоняющие метаболизм, не менее важны для правильного функционирования организма.

Рекомендации для ускорения метаболизма

Кушая полезные продукты, занимаясь спортом, можно улучшить свое здоровье и внешний вид.  Важно не только что есть, но и как, сколько. Есть важные правила, следование которым поможет человеку достичь цели:

Есть важные правила, следование которым поможет человеку достичь цели:

Получать калории необходимо из правильных продуктов – важно, из каких продуктов берутся калории, в каком количестве. Двести калорий, полученных из овощей, окажут для организма больше пользы, чем съеденный десерт с такой же калорийностью

Существует интересная формула о том, что и как следует съедать: пятьдесят процентов порции должно быть занято овощами, двадцать пять процентов – белками, десять процентов – жирами, пятнадцать процентов – орехами, фруктами, семечками.
Необходимо отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, высоким содержанием протеинов. Нужно контролировать количество потребляемых калорий и не превышать суточную норму.
Недостаточное количество калорий сигнализирует о начале «трудных» времен, и организм начинает откладывать жир про запас.
Врачи не достигли единства мнений относительно того, сколько раз пищи в сутки необходимо употреблять пищу: пять или три.
Не увлекайтесь перекусами между основными приемами пищи.
Спите, необходимое количество часов – во время ночного сна происходит восстановление организма, если систематически не досыпать, разладятся многие функции организма, в том числе пострадает скорость метаболизма.
Отдавайте предпочтение растительной пище, увеличивая ее количество, но старайтесь употреблять только качественные продукты.
Старайтесь избегать стрессов, люди с повышенным уровнем стресса склонны к сбоям в метаболизме и замедлениям процесса превращения калорий в энергию.

При желании, можно избавиться от лишнего веса, разогнать метаболизм, приложив некоторые усилия. Следуя рекомендациям, занимаясь спортом, замечая только позитивное, есть шанс получать от жизни положительный отклик во всем.

Видео по теме:

Какие продукты ускоряют метаболизм и сжигают жир

Вода

Питьевая вода — один из важнейших аспектов поддержания здорового организма и здорового обмена веществ. Без достаточного ее количества ваше тело не может полноценно функционировать.

Исследования доказали, что ежедневное употребление рекомендуемых 8 стаканов водыводы прив к дополнительному сжиганию 100 калорий в день, что может привести к потере веса в 6 кг за один год, без внесения каких-либо других изменений.

Острая пища

Острая пища, особенно острый перец, известен как ускоритель работы пищеварительной системы. Перцы содержат вещество под названием капсаицин, который работает за счет увеличения температуры тела и, следовательно, повышает метаболизм. Он также может увеличить чувство сытости после еды, поэтому вы едите меньше в течение всего дня, что облегчает сокращение потребляемых калорий.

С острой пищей стоит быть аккуратными, так как она может вызывать изжогу у людей с чувствительным желудком. Но не стоит сбрасывать ее полностью со счетов, вы можете извлечь выгоду из небольшого количества — добавить немного специй в ваш рацион, или рассмотреть различные блюда, которые используют острый перец, например, мексиканской или индийской кухни.

Сельдерей

Возможно, вы слышали, что сельдерей имеет «отрицательные» калории. Это означает, что для его переваривания требуется больше калорий, чем он содержит. Вот почему он долгое время сохранял свой статус популярного диетического питания. Но, не совсем точно, что этот продукт имеет отрицательные калории. Стебель сельдерея имеет около 10 ккал, а для его переваривания требуется около 2.

Преимущество его употребления с точки зрения обмена веществ, вероятно, связано с высоким содержанием воды. Как мы обсуждали ранее, ежедневное получение достаточного ее количества помогает повысить метаболизм. Сочные фрукты и овощи, такие как сельдерей, — отличный способ добавить дополнительный стимул гидратации на весь день. Другие фрукты и овощи с высоким содержанием воды — это грейпфрут, арбуз и огурец.

Растительное молоко

Вы можете быть удивлены, увидев молоко в этом списке, но оно действительно содержит много компонентов, которые помогают увеличить сжигание жира, и ускорить обмен веществ. Кальций помогает организму сжигать жир более эффективно. Исследования показывают, что адекватное потребление данного макроэлемента может снизить риск ожирения на 70%.

Фасоль

Бобы незаменимы для ускорения метаболизма из-за типа углеводов, которые они содержат. Они не могут быть переварены в тонком кишечнике, поэтому переходят в толстый кишечник нетронутыми. Бобы увеличивают обмен веществ, улучшают чувствительность к инсулину и повышают сытость. Фасоль также помогает уменьшить накопление жира.

Другие продукты с высоким содержанием этого крахмала — это зеленые бананы, другие бобовые, орехи, семена и овес. Включение некоторых из этих продуктов в ваш рацион поможет вашей пищеварительной системе работать продуктивнее.

Кокосовое масло

Кокосовое масло стало самым обсуждаемым продуктом в мире питания за последние несколько лет, то это самая здоровая еда в мире, то еда, которую вы должны немедленно прекратить употреблять. Как и с большинством пищи, ответ, вероятно, лежит где-то посередине. Вне зависимости от этого, тип жира в кокосовом масле, ускоряет обмен веществ. Жирные кислоты средней цепи в кокосовом масле легче использовать для энергии, а не для хранения в виде жира. Когда организм использует какое-либо питательное вещество для энергии, он сжигает калории.

Используйте его в качестве кулинарного жира. Чайная ложка или две, вероятно, более чем достаточно для приготовления пищи и для того, чтобы дать вам метаболический стимул, который вы ищете.

Корица

Корица — это не только восхитительная специя, она также доказала то, что способна улучшить обмен веществ. Она ускоряет его благодаря своему влиянию на улучшение чувствительности к инсулину.

В исследовании, проведенном Американской диабетической ассоциацией, было установлено, что корица значительно снижает уровень сахара в крови натощак на 30% через 40 дней. Более низкие уровни сахара в крови показывают, что организм более эффективно использует сахар из пищи вместо того, чтобы хранить его в виде жира, что является признаком улучшения обмена веществ.

Если вы хотите добавить пряность в свой рацион, то подумайте о том, чтобы добавить ее в чай для улучшения вкуса. Или ищите блюда, которые включают ее в качестве основного ингредиента. Марокканская кухня известна тем, что использует корицу в качестве специи.

Пища, ускоряющая метаболические процессы в организме

Есть продукты, способные повлиять на метаболизм, разогнать процесс замены калорий энергией. Перечисленные врачами продукты ускоряют обменные процессы, рассмотрим их детальнее:

миндаль – хоть орех и считается калорийным продуктом, он содержит в себе особые вещества, «разогревающие» метаболизм;
бобовые – богатые белком и клетчаткой ингредиенты нормализуют обменные процессы и положительно влияют на процесс переваривания пищи, белковые продукты требуют от организма наибольшего усилия при переваривании, таким образом, тратится много калорий на внутренние процессы;
ягоды – богаты углеводами, клетчаткой, что положительно влияет на обменные процессы, вещества, содержащиеся в ягодах, помогают организму восстанавливаться;
сельдерей – растение имеет очень низкую калорийность и способствует разгону метаболизма;
черный шоколад – продукт позитивно влияет на все здоровье в целом, а на обмен веществ, в частности, магний, увеличивает выработку гормона, сжигающего жировые отложения;
яблочный уксус – являясь ингредиентом соусов, помогает ускорять расщепление калорий и превращение их в энергию;
острый перец – острый вкус овоща заставляет организм «попотеть», улучшается кровообращение, сжигаются отложения жира;
цельнозерновые продукты – цельные злаки влияют на скорость обмена веществ и на уровень инсулина;
брокколи – овощ содержит большое количество кальция, обладает детоксикационной способностью;
натуральный кофе и зеленый чай – напитки содержат антиоксиданты, ускоряют метаболизм, важно пить высококачественные напитки в умеренном количестве;
рыба – содержит омега-кислоты, которые обладают противовоспалительными способностями, понижают сахар, разгоняют метаболизм;
грейпфрут – не без оснований продукт называют фруктом для похудения, он богат клетчаткой, снижает инсулин, улучшает обмен веществ;
вода – особый напиток, без которого невозможно говорить об ускорении метаболизма.

Вода

Вода заслуженно занимает важное место в списке продуктов, рекомендованных для похудения и разгона метаболизма. Считается, что в день необходимо выпивать два литра воды.  Разве не нужно учитывать индивидуальные особенности организма? Действительно, количество воды индивидуально для каждого

Рассчитать необходимую норму легко, рекомендуется на один килограмм веса брать в расчет тридцать миллилитров воды. Получается, для человека весом семьдесят килограмм понадобиться два литра и сто миллилитров. Для улучшения пищеварения повышают количество выпитой воды до требуемой границы.

Зачем нужно ускорять метаболизм?

Метаболизм – это превращение пищи в энергию, которая необходима для умственной и физической активности. Если еда переваривается и усваивается медленно, то до следующего приема пищи организм не успевает израсходовать калории и делает из них запасы. Так образуются жировые отложения, а с ними прибавляются лишние кг.

Если просто снизить калорийность пищи, на чем обычно основаны диеты, то можно до определенного уровня сбросить лишний вес. Но затем он останавливается, поскольку мозг дает сигнал экономить и замедлять метаболизм на фоне дефицита пищи. В результате можно получить обратный эффект, особенно после отмены диеты: нарушенный обмен веществ и стойкое желание организма формировать жировые депо.

Замедляют метаболизм:

• образ жизни (питание, вредные привычки, сидячая работа);
• возраст, поэтому после 40 лет вес прибавляется и худеть сложно;
• гормональный фон, особенно влияют щитовидка и надпочечники;
• строгие диеты, голодание;
• недостаток кальция.

Если активизировать метаболизм, правильнее сказать привести его в норму, то можно похудеть без стресса и с гарантией.

Что же известно о метаболизме

Метаболизм

Метаболизм – химический процесс нашего организма, в ходе которого калории превращаются в энергию. Метаболизм может быть замедленным и ускоренным. При стремительном метаболизме калории не успевают трансформироваться в жир, а моментально превращаются в энергию. При замедленном метаболизме трансформация калорий происходит настолько медленно, что они откладываются в виде жировых накоплений. Это объясняет неэффективность и даже вред от такого варианта похудения, как голодание. Данный способ становится для организма настоящим шоком, и вместо ожидаемого «таяния» килограммов получается обратный процесс. Организм начинает откладывать про запас все те калории, которые попали с пищей. Итогом становится прибавка в весе.

Если представить всю энергию в ста процентах, то восемьдесят тратиться на внутренние процессы и двадцать – на физические нагрузки. Чтобы ускорить метаболизм, совсем не обязательно больше времени заниматься спортом. Есть некоторые хитрости, заставляющие организм затрачивать больше сил и энергии на внутренние процессы. При таком варианте калории не будут «висеть» лишними килограммами, а будут расходоваться рационально.

На скорость обменных процессов влияют разнообразные факторы:

• мышечная масса – даже во время покоя мышцы расходуют энергию организма, поэтому, чем больше мышечная масса, тем быстрее происходит метаболизм;
• возраст – после сорока лет скорость обменных процессов замедляется, это естественное явление, поэтому приходится прикладывать дополнительные усилия для сохранения формы людям среднего возраста;
• сбои в работе щитовидной железы – орган продуцирует гормоны, регулирующие обменные процессы, при сбое в выработке веществ происходит нарушение метаболизма;
• режим приема пищи – правильное рациональное питание, систематическое поступление необходимого количества калорий и веществ — залог хорошего метаболизма.

Правильное питание

Отказ от диеты дает возможность ускорить обмен веществ

Диета, жёстко ограничивающая количество калорий, приводит к замедлению метаболизма. Так что, отказ от строгих диет — обязательное условие его ускорения.

Причем всех тех, кто откажется от диет и позволит своему организму поглощать такое количество калорий, в каком он нуждается, ждет дополнительная «плюшка», а именно развитие более правильного отношения к еде.

Установлено, что люди, которые не подвергают свой организм периодическим длительным голоданиям (диетам), имеют меньшую склонность к постоянным перекусам, легче отказываются от сладостей.

Только калории должны поступать из безопасных источников: белков, полезных жиров, например, кокосового масла или орехов, сложных углеводов. А не из сладостей и выпечки.

Что такое метаболизм

Все, что бы мы ни делали в нашей жизни, подвергается метаболизму – химические и энергетические процессы в организме, которые отвечают за обеспечение нормальной жизнедеятельности и самовоспроизведение. Происходит он между межклеточной жидкостью и самими клетками. Если говорить простыми словами, то благодаря метаболизму человек может адаптироваться практически к любым внешним факторам, а также восстанавливаться после каких-либо вмешательств.

В течение жизни происходит несколько важных этапов метаболизма:

• поступление пищи в организм и расщепление ее на питательные элементы, полезные для организма;
• процесс распада на ферменты жизненно важных веществ, попадающих в лимфу и кровоток;
• усвоение питательных веществ, выведение их, перевод в энергию;
• мочеиспускание, дефекация, выведение продуктов через потоотделение.

В повседневной жизни обмен веществ играет немаловажную роль: о нем заходит речь, когда мужчина или женщина хотят похудеть. Ведь с правильным рационом питания и активным образом жизни улучшать практически ничего не приходится. В противном случае, неправильный обмен веществ приводит к ожирению разной степени, проблемам со здоровьем, поэтому питание – это самый верный шаг на пути к хорошему самочувствию.

Как ускорить метаболизм:Продукты, которые помогут ускорить метаболизм и вылечить гипотиреоз

Если у тебя обнаружили гипотиреоз, тебе необходимо внести некоторые изменения в привычный образ жизни. В первую очередь, это касается питания. Это позволит тебе избежать набора веса и других неприятных проблем, которые появляются в результате уменьшения количества вырабатываемых щитовидной железой гормонов.

Продукты, о которых сейчас пойдёт речь, помогут стимулировать работу щитовидной железы:

Пища с высоким содержанием йода

Для правильной работы щитовидной железы организму человека необходим йод. Во многих случаях причиной развития гипотиреоза является именно дефицит этого вещества.

Включение в рацион продуктов с высоким содержанием йода поможет тебе справиться с нервным напряжением. Что касается системы пищеварения, то йод позволяет избавиться от кишечных паразитов и побороть такие неприятные проблемы, как вздутие живота и нарушения пищеварения.

Восполнить дефицит йода в организме тебе позволят следующие продукты:

• Морские водоросли
• Черника
• Натуральный йогурт
• Белая фасоль
• Клубника
• Гималайская соль
• Молочные продукты
• Картофель
• Bитаминные комплексы

Кокосовое масло

Кокосовое масло оказывает стимулирующее действие на метаболизм и щитовидную железу человека. Это позволяет увеличить количество вырабатываемых гормонов.

Оно отличается противогрибковыми свойствами и является хорошим антибиотиком. Так, кокосовое масло помогает справиться с такими микроорганизмами, как helicobacter pylori и candida.

Безусловно, очень важно выбирать качественное и органически чистое кокосовое масло. Рафинированное масло для этого не подходит, так как в результате обработки оно теряет свои полезные свойства. Как его принимать? Начинать приём кокосового масла следует с 1 чайной ложки в день, постепенно увеличивая его количество до 3 столовых ложек

Как его принимать? Начинать приём кокосового масла следует с 1 чайной ложки в день, постепенно увеличивая его количество до 3 столовых ложек.

Витамины группы В

Витамины группы В необходимы для нормальной работы щитовидной железы. У каждого из витаминов при этом имеется свой собственный «участок работы»:

• Тиамин (В1): рекомендуется принимать в случае гиперактивности щитовидной железы.
• Рибофлавин (В2): требуется организму человека для выработки необходимого количества гормонов.
• Ниацин (В3): необходим для нормальной работы клеток и желёз нашего организма.
• Пиридоксин (В6): дефицит этого витамина препятствует надлежащему использованию йода щитовидной железой.
• Кобаламин (В12): в результате гипотиреоза организм человека теряет способность к абсорбированию этого витамина. Проблема заключается в том, что его дефицит увеличивает риск развития заболеваний нервной системы.

Витамин D

Дефицит витамина D может провоцировать различные аутоиммунные заболевания, в том числе и расстройства функций щитовидной железы.

Восполнить дефицит этого витамина тебе помогут приём витаминных комплексов и небольшие солнечные ванны.

Цинк

Недостаток цинка в организме человека может стать причиной как и гипотиреоза, так и гипертиреоза. Этот минерал жизненно необходим нашего организму для правильной работы иммунной системы. Также цинк помогает нам регулировать вес.

Медь

Медь не только способна нормализовать работу щитовидной железы, но и увеличить количество красных клеток крови. Это позволяет справиться с такими проблемами, как сухость и вялость кожи, а также ломкость ногтей и волос.

Богатым источником меди является хлорофилл, который содержится в водорослях, зелёных салатах и овощах. Также можно приобрести хлорофилл в виде пищевых добавок.

Масла, содержащиеся в рыбе

Содержащиеся в различных видах рыбы масла позволяют регулировать выработку щитовидной железой гормонов.

Они являются богатым источником жирных кислот Омега-3. Это вещество успокаивает воспалительные процессы в организме человека и укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы.

Клетчатка

Пища с высоким содержанием клетчатки позволяет нам избежать лишнего веса и способствует снижению уровня сахара в крови.

Благодаря клетчатке улучшается наше пищеварение. Это вещество помогает нам контролировать аппетит и понижает уровень холестерина в крови.

Если ты заметила у себя симптомы гипотиреоза, необходимо обратиться за консультацией к медицинскому специалисту. Только он сможет поставить тебе точный диагноз.

Пища и пищевые добавки, а которых мы тебе рассказали, являются всего лишь дополнением лечения расстройства функций щитовидной железы.