10 советов как ускорить обмен веществ для похудения

Как ускорить метаболизм для похудения

Я встречаю кучу советов, как можно ускорить метаболизм для похудения. И мне они не нравятся.

Например, ешьте дробно. Сделайте не 3 приема пищи, а 5. И организм будет полнее и быстрее усваивать еду. Допустим это так. Но ведь тогда из лучше усвоенной еды мы получим больше энергии. Так? А если нам ее в данный момент не надо, то она уйдет в жир. Логично? То есть таким образом мы ускоряем процесс катаболизма, оставляя анаболизм на прежнем уровне. И зачем это надо?

Или рекомендуют заняться спортом. Бег, например. Бег это хорошо. Это занятие приближает нас к состоянию в котором живут люди с высокой скоростью обмена веществ: учащенный пульс, повышенная температура. Только вот совсем не на долго. Только пока вы бежите. В этом случае энергия тратится быстрее, чем успевает вырабатываться. И вы начинаете худеть. То есть сжигать запасы жира для поддержания уровня энергии на приемлемом уровне. За часовую пробежку можно сжечь до 50 г жира. Сами решайте, на сколько это оправданно.

Есть еще рекомендации по употреблению кофе, имбиря и прочих продуктов, ускоряющих метаболизм. Здесь ситуация такая же как с бегом- пока кофеин работает, пульс учащен и обмен веществ чуточку ускорен. Худеете ли вы при этом? Не думаю.

А есть целый набор препаратов, который опять таки призван заставить работать тело быстрее. Угадайте, как они это делают? Раздражают ЦНС, чтобы ускорить сердцебиение и провоцируют щитовидку на выработку гормона тироксина, повышающего теплообменные процессы. И снова, решайте сами, стоит ли вмешиваться в работу гормональной системы ради призрачных результатов.

К чему я это все рассказал. К тому, что невозможно ускорить метаболизм на долго. Он такой какой есть у вас и быстрее он не станет.

В плане похудения гораздо проще зайти с другой стороны- подобрать рацион таким образом, чтобы поступаемая пища по своей энергетической ценности была меньше, чем требуется организму. Вот тогда он начнет работать в нужном вам направлении не ускоряясь, а просто используя то, что есть. Да, это я снова про низкоуглеводную диету.

Что такое метаболизм: ответ простым языком

Метаболизм, или обмен веществ, – термин, описывающий всю совокупность биохимических реакций, протекающих в организме. Выделяют два вида реакций:

  • катаболизм – процесс разрушения молекул с высвобождением энергии;
  • анаболизм – создание крупных биологических молекул из более мелких составляющих, поступающих в организм извне.

Питание — основа обмена веществ. Одни молекулы попадают в организм с пищей и разлагаются в нем, выделяя энергию. Эта энергия идет на синтез других молекул, которые необходимы для жизнедеятельности, – белков, нуклеиновых кислот, нейромедиаторов и т.д.

Функция молекул, поступающих в организм с пищей, заключается не только в том, чтобы давать энергию, но и в том, чтобы обеспечивать поступление всех тех веществ, которые необходимы для синтеза собственных молекул организма.

Каждая система органов зависит в своей работе от того, как быстро клетки способны производить энергию. И чем активнее метаболизм, тем выше иммунитет, лучше фертильность и сексуальное здоровье, больше продолжительной жизни и т.д.

УпоÑÑеблÑйÑе молоÑнÑе пÑодÑкÑÑ

ÐиеÑологи ÑÑвеÑждаÑÑ, ÑÑо калÑÑий, коÑоÑÑй ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑнÑе пÑодÑкÑÑ, знаÑиÑелÑно ÑÑкоÑÑÐµÑ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½ веÑеÑÑв, и оÑганизм инÑенÑивно ÑÐ¶Ð¸Ð³Ð°ÐµÑ Ð¶Ð¸ÑÑ. ÐÑло ÑÑÑановлено, ÑÑо женÑинÑ, ÑпоÑÑеблÑÑÑие ежедневно йогÑÑÑÑ, молоко, обезжиÑеннÑе ÑÑÑÑ, жиÑов Ñжигали на 70% болÑÑе, Ñем Ñе, коÑоÑÑе ÑовÑем оÑказÑвалиÑÑ Ð¾Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑнÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов. ÐалÑÑий ÑодеÑжиÑÑÑ Ð² ÑÑÑкÑÐ°Ñ Ð¸ овоÑаÑ, но наилÑÑÑÐ¸Ñ ÑезÑлÑÑаÑов можно доÑÑиÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑнÑми пÑодÑкÑами.

ÐейÑе водÑ

Ðак ÑлÑÑÑиÑÑ Ð¼ÐµÑаболизм (обмен веÑеÑÑв)? ÐÐ»Ñ Ñого ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²Ñе пÑоÑеÑÑÑ Ð² оÑганизме, в Ñом ÑиÑле и обменнÑе, пÑоÑекали в пÑавилÑном напÑавлении, оÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð¾ пÑидеÑживаÑÑÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑевого Ñежима. Ð Ð´ÐµÐ½Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð¼Ñ ÑÐµÐ»Ð¾Ð²ÐµÐºÑ ÑледÑÐµÑ Ð²ÑпиваÑÑ Ð¼Ð¸Ð½Ð¸Ð¼Ñм 8 ÑÑаканов водÑ. СледÑÑ ÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÑовеÑÑ, Ð²Ñ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ ÑкоÑо замеÑиÑе, как ÑлÑÑÑиÑÑÑ Ð²Ð°Ñе ÑамоÑÑвÑÑвие: поÑвиÑÑÑ ÑнеÑгиÑ, ÑвелиÑиÑÑÑ ÑизиÑеÑÐºÐ°Ñ Ð¸ ÑмÑÑÐ²ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ, иÑÑезнÑÑ ÑÑвÑÑво ÑÑÑалоÑÑи и ÑлабоÑÑÑ, кожа пÑиобÑеÑÐµÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑй ÑвеÑ, оÑганизм наÑÐ½ÐµÑ Ð¿ÑодÑкÑивнее избавлÑÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ñлаков. ÐÑоме ÑÑого, пÑи ÑпоÑÑеблении Ñакого колиÑеÑÑва Ð²Ð¾Ð´Ñ ÑлÑÑÑиÑÑÑ Ð¸ меÑаболизм â в ÑÑеднем на 30%. Ð ÑезÑлÑÑаÑе можно поÑеÑÑÑÑ Ð´Ð¾ 3 килогÑаммов в год.

Также полезно в напиÑки добавлÑÑÑ Ð»ÐµÐ´. ЭÑо бÑÐ´ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð±ÑждаÑÑ Ð¾Ñганизм в пÑоÑеÑÑе пиÑеваÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑжигаÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе калоÑий. СоглаÑно ÑекомендаÑиÑм ÑÑенÑÑ, ÑледÑÐµÑ ÐµÐ¶ÐµÐ´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð¾ вÑпиваÑÑ 5-6 ÑÑаканов Ð²Ð¾Ð´Ñ Ñо лÑдом. Ðожно пиÑÑ ÑолоднÑй коÑе или Ñай, но ÑолÑко без Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑаÑаÑа или Ñливок.

ÐедоÑÑаÑок калоÑий в оÑганизме

СовÑеменнÑй обÑаз жизни, поÑÑоÑÐ½Ð½Ð°Ñ ÑпеÑка, вÑÑÐ¾ÐºÐ°Ñ Ð·Ð°Ð³ÑÑженноÑÑÑ Ð¸ недоÑÑаÑок Ñвободного вÑемени ÑаÑÑо пÑовоÑиÑÑÑÑ Ð½Ð°ÑÑÑение Ñежима пиÑаниÑ, ÑоÑÑавление непÑавилÑного ÑаÑиона, в ÑезÑлÑÑаÑе Ñего оÑганизм полÑÑÐ°ÐµÑ Ð½ÐµÐ´Ð¾ÑÑаÑоÑное колиÑеÑÑво пиÑаÑелÑнÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв. ÐÑе одной пÑиÑиной Ñакого деÑиÑиÑа могÑÑ ÑÑаÑÑ Ð¶ÐµÑÑкие, изнÑÑиÑелÑнÑе диеÑÑ. Так или инаÑе, недоÑÑаÑок калоÑий ÑаÑÑо пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº ÑÐ±Ð¾Ñ Ð¼ÐµÑаболиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¿ÑоÑеÑÑов в оÑганизме.

Как ускорить метаболизм?

Физические упражнения

Прежде всего, стоит осознать, что наиболее эффективным фактором ученые считают физическую активность. Не стоит питать иллюзий, основанных на популярных заблуждениях мечтая о «волшебной диете», придерживаясь которой можно будет без дополнительных усилий избавиться от последствий употребления чрезмерного количества сладостей или нездоровой пищи. Наиболее эффективными упражнениями, ускоряющими метаболизм, и способствующими сжиганию жира являются:

  • регулярные прогулки;
  • пробежки;
  • скакалка;
  • езда на велосипеде;
  • посещения бассейна.

Такие вещества как белок, кислоты жирные омега-3, некоторые другие компоненты можно использовать в качестве вспомогательных средств, дополнительно подстегивающих метаболические процессы.

Белковые продукты

Белковые продукты в достаточном количестве добавляемые в повседневный рацион, не только содержат нужные организму строительные компоненты, но и требует немало энергии на их усвоение. Однако, как это уже было доказано на практике, диета, составленная исключительно из белковых продуктов, в большинстве случаев дает необходимый результат лишь на начальном этапе. Это чревато эффектом «бумеранга», когда избыточный вес снова стремительно возвращается после ее завершения. Возможно, даже с небольшим «бонусом». Поэтому, диетологи не рекомендуют впадать в крайности, желая скорее достичь необходимого результата любой ценой.

Омега-3

Очень ценным и полезным компонентом рациона выступают также кислоты жирные омега-3. Они оказывают комплексное воздействие, сразу нормализуя обмен веществ, ускоряя метаболизм, повышая расход имеющегося запаса калорий и активизируя жировые ткани

Кроме того, эти вещества нормализуют уровень глюкозы в крови, обеспечивая скорейшее достижение чувства сытости, что крайне важно при подобной диете

Витамины и минералы

Нормальный обмен веществ невозможен без достаточного количества различных витаминов и минеральных компонентов. Особенно, когда это связано с контролем энергетического баланса организма и нормальной работы мышц.

Если необходимо ускорить метаболизм, диетологи рекомендуют позаботиться о достаточном содержании в рационе витаминов:

  1. B1 – содержащийся в красной фасоли, пшеничных отрубях, семечках подсолнуха.
  2. B2 – который есть в перепелиных и куриных яйцах, миндале, а также какао.
  3. B5 – содержится в отрубях и бобовых.
  4. B6 – которым богаты отруби и мясо лососевых рыб.
  5. Ниацин – содержащийся в арахисе, мясе тунца, куриных грудках.
  6. Биотин – который есть в бобовых и куриных яйцах.

Ускорение обмена веществ достигается также добавлением в меню продуктов, содержащих марганец, йод, селен, калий, кальций, натрий, цинк, магний и фосфор. Прежде всего, это различные морепродукты, твердые сыры, молоко, гречка, семечки тыквы и отруби. Еще не стоит забывать о термогениках.

Термогеники

Термогеники — это группа продуктов, содержащих куркумин, капсаицин, гингерол и другие вещества, отличающиеся разогревающими и стимулирующими свойствами. Речь идет о таких пищевых компонентах как имбирь, куркума, перец чили.

Не стоит забывать о натуральном кофе. Кофеин, содержащийся в этом напитке, также относится к термогеникам. Его необходимо употреблять в умеренных количествах, поскольку такое вещество, в значительных дозах, способно нанести вред организму.

Богатый катехинами зеленый чай, обладающий жиросжигающим и стимулирующим потенциалом, не дает побочных эффектов при регулярном употреблении в умеренных дозах. Катехины, содержащиеся в нем, относятся к антиоксидантам, окисляющим жирные кислоты, стимулирующие метаболические процессы.

Фрукты

Стоит также обратить внимание на овощи и фрукты, богатые витамином С. Этот универсальный антиоксидант стимулирует синтез L-карнитина, контролирующий уровень термогенеза в организме

Таким образом, употребляя цитрусовые, паприку, зелень петрушки, чернику со смородиной можно эффективно стимулировать обменные процессы.

Что такое метаболизм

При переваривании пищи происходит выделение энергии, необходимой человеку для жизни. Процесс сопровождается расщеплением и усвоением липидов, сложных сахаров, белков, жиров. Эти компоненты способствуют нормальному построению и регенерации тканей, волос, ногтей. Данные химические реакции называются обменом веществ, или метаболизмом. Он состоит из двух частей:

  • анаболизм – синтез гормонов, ферментов, создание клеток;
  • катаболизм – получение энергии за счет расщепления белков, жиров, углеводов.

Метаболизм можно разделить на основной, который происходит постоянно, и дополнительный – его вызывает любая активность. Энергия, выделяемая при обмене веществ, называется калориями. Они необходимы для поддержания жизнедеятельности – температуры тела, работы сердца, легких и других органов. Скорость метаболизма не одинакова – у каждого своя. При одинаковой нагрузке, питании один человек будет расходовать больше калорий, но оставаться стройным, другой – набирать вес.

Обмен веществ и его скорость зависят от нескольких факторов. Они делятся на:

  • Статические – возраст, пол, наследственность, тип телосложения. Данные факторы не поддаются коррекции.
  • Динамические – психоэмоциональное состояние, вес, физическая нагрузка, организация питания, гормональный фон. Элементы данной группы можно изменять, что приведет к ускорению или замедлению обмена веществ.

Симптомы нарушения метаболизма у женщин и мужчин

Мы привыкли думать, что низкая скорость обмена веществ связана с лишним весом. Это так. Но орган, который страдает о замедления метаболических процессов больше всего, — мозг, который тратит на свою работу в 16 раз больше энергии, чем нужно скелетной мускулатуре для поддержания ее жизнедеятельности.

Поэтому признаки снижения скорости обменных процессов многообразны. Ведь мозг регулирует работу всего организма.

Признаки нарушения и замедления метаболизма у женщин и мужчин во многом одинаковы. Однако есть и отличия. Например, у женщин часто наблюдаются сбои в менструальном цикле, а также изменения в характере проявления целлюлита.

Общие симптомы нарушенного медленного обмена веществ включают в себя следующие признаки.

 Проблемы с лишним весом 

  • масса тела увеличена, и ее никак не удается уменьшить, все те методы, которые действовали когда-то, больше не помогают;
  • невозможно похудеть, даже при регулярных физических нагрузках, например, занятиях фитнесом 5 раз в неделю;
  • не получается похудеть на фоне значительных ограничений поступления в организм калорий, иногда практически при голодании;
  • имеет место большой живот;
  • наблюдается накопление жира в тех областях организма, в которых их не было ранее.

 Аллергические, иммунные проблемы проявляются в 

  • снижении температуры тела;
  • постоянном ощущении холода;
  • частом развитии аллергических реакций;
  • странной гиперчувствительности к некоторым продуктам и т.д.;
  • постоянных простудных заболеваниях.

 Симптомы, относящиеся к работе ЖКТ, включают 

  • хронические запоры или поносы;
  • частое вздутие живота и метеоризм;
  • чрезмерно сильное урчание в животе после еды;
  • медленное пищеварение (вы можете ощущать тяжесть вечером в животе от того, что ели в обед);
  • изжогу.

Иногда снижение скорости метаболизма может демонстрировать сухость во рту и постоянную жажду, не связанную с включением в рацион питания большого количества соленых и острых продуктов. Этот симптом аналогичен диабетическому, но может проявлять себя еще и без выраженного диабета.

 Психические и неврологические симптомы 

  • беспокойный ночной сон;
  • депрессия и/или тревога;
  • постоянная усталость;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • жизнь, как во сне, некая спутанность сознания;
  • головокружение;
  • повышенная чувствительность к яркому свету и громким звукам;
  • высокая раздражительность.

Также имеет место изменение пищевого поведения. Кроме постоянного чувства голода, появляется тяга с сладкому, особенно остро заявляющая о себе в полдень.

К малоизвестным признакам уменьшения скорости обмена веществ относится опущение плеч и усиление сутулости. Этот симптом более отчетливо заметен у мужчин, особенно у тех, кто раньше имел достаточно хорошо развитый плечевой пояс.

 Дерматологические проблемы 

  • истончение волос и кожи, которая легко трескается (особенно на пятках);
  • ломкие медленно растущие ногти.

 Дисфункции, относящиеся к половой сфере, проявляются в 

  • снижении либидо;
  • импотенции у мужчин;
  • фригидности у женщин;
  • сбоях менструального цикла у женщин.

Что такое катаболизм, как происходит

Катаболизм или диссимиляция – это процесс расщепления сложных веществ до простых элементов, при котором выделяется энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности человека.

Метаболизм в организме

Катаболические процессы происходят под влиянием:

  • Гормона стресса – кортизола.
  • Глюкагона, обеспечивающего усиление распада гликогена в печени и повышение уровня сахара в крови.
  • Адреналина.
  • Цитокинов, поддерживающих взаимодействие клеток между собой.
Этапы катаболизма Протекание процесса
Подготовительный этап Расщепление белков, жиров и углеводов до простых веществ (аминокислот, жирных кислот и глюкозы), в ходе которого небольшое количество выделившейся энергии дает тепло организму.
Бескислородный этап Поступившие в клетку продукты образуют ферменты для осуществления биохимических реакций внутри организма, образовавшаяся энергия отдается в виде тепла, некоторая ее часть запасается.
Кислородный этап Внутриклеточное окисление компонентов до воды и углекислого газа производит большой объем энергии, которая участвует в процессе анаболизма.

Заболевания при нарушенном обмене веществ

Нарушение обмена веществ провоцирует заболевания, которые разнятся у взрослых людей и детей.

Взрослый человек подвержен таким болезням:

  • Альбинизм – отсутствие в клетках организма красящего пигмента, что превращает человека в альбиноса, наделенного белыми волосами и кожей, светлыми глазами. Проявляется обычно при наследственном нарушении обмена веществ.
  • Подагра – накопление в суставах, реже в тканях, солей, провоцирующее хроническое воспаление тканей и болевые ощущения.
  • Алкаптонурия – производство и накопление кислоты в тканях, которое приводит к развитию болезней мочевыводящих путей и половой системы.
  • Гиперлипидемия – повышение уровня холестерина в крови, провоцирующее болезни сердечно-сосудистой системы.

У детей наблюдаются:

  • Амилоидоз – болезнь, провоцирующая развитие дистрофии, изменяющей структуру тканей и клеток организма в худшую сторону.
  • Гипер- и гипогликемия – наличие сахара в крови выше и ниже общепринятой нормы.
  • Спазмофилия – возникновение мышечных судорог и спазмов.
  • Рахит – болезнь, вызванная дефицитом витамина D, которая провоцирует размягчение костного скелета ребенка, нарушения функций нервной системы и сбой в работе внутренних органов.
  • Анемия – снижение уровня содержания железа и эритроцитов в крови, провоцирующее недостаточное снабжение клеток кислородом и низкую активность выведения углекислого газа из организма.

Уровень метаболизма в зависимости от пола, возраста, питания

Фактор, влияющий на метаболические процессы Уровень обмена веществ
Пол Наличие в мужском организме большего процента мышечной массы, чем в женском теле объясняет повышенную скорость основного обмена у мужского населения. То есть больше калорий будут сжигаться у мужчины, чем у женщины, при условии, что их возраст и масса тела равны.
Возраст  Во время периода среднего возраста происходит снижение энергетических запросов организма. Происходит процесс снижения мышечной массы тела, понижая соотношение между мускулатурой и жировой тканью. Перестройка метаболических реакций также воздействует на снижение уровня необходимого количества калорий.

Существует 4 возрастных фактора, снижающего потребности в энергии:

  • Гормоны. Снижается производство гормонов роста, мужских и женских гормонов, участвующих в анаболических энергозатратных реакциях. Резко повышается склонность к накоплению подкожной жировой клетчатки из-за возрастающего влияния катаболических процессов.
  • Менопауза. Производство гормонов, влияющих на быстрое сжигание калорий снижается, провоцируя проблемы со сбросом лишнего веса.
  • Физическая активность. Старшее поколение становится слабоактивными или неактивными. Расход энергии, затрачиваемой для совершения движений становится минимальным.
  • Теория накопления отработанных продуктов жизнедеятельности организма. При взрослении повышается число клеток, накапливающих конечные продукты жизнедеятельности, понижая скорость метаболизма.
Питание Несбалансированное и неправильное питание разрушает баланс распределения энергии внутри организма, нарушая обмен веществ. При недостатке или избытке питательных веществ, поступающих с пищей, активизируется процесс превращения энергии в подкожный жир, повышаются или понижаются потребности организма в калориях.

Что такое анаболизм, как происходит

Анаболизм или ассимиляция – это процесс, направленный на рост, развитие, обновление клеток и тканей и накопление энергии в человеческом организме. Он происходит при образовании сложных органических элементов из простых веществ, поступающих вместе с пищей.

Анаболические процессы происходят под влиянием:

  • Гормонов роста. Под их воздействием печень производит гормон, стимулирующий рост.
  • Инсулина. Он позволяет определять уровень содержания сахара в крови.
  • Белков, схожих с инсулином. Они способствуют самостоятельной выработке белков.
  • Тестостерона и эстрогена – мужского и женского гормонов, участвующих в росте мускулатуры, костной ткани и половых признаков.
Этапы анаболизма Протекание процесса
1 этап Образование промежуточных веществ, необходимых для участия в следующих этапах анаболизма.
2 этап Образование аминокислот, глюкозы и жирных кислот для производства сложных органических веществ.
3 этап Синтезирование сложных соединений, участвующих в создании и восстановлении клеток и тканей организма.

Зеленый чай

Зеленый чай это один из самых моих любимых напитков. Когда дело доходило до похудения, он мне помог на все 100%. Это один из лучших напитков для ускорения Вашего метаболизма. Он улучшает метаболизм, ускоряет обменные процессы и выводит токсины и шлаки из организма. Таким образом, вес снижается естественным путем без вреда для здоровья и даже с пользой. Известно также, что процесс похудения на зеленом чае, происходит не только благодаря улучшению метаболизма. Зеленый чай выводит излишнюю жидкость из организма благодаря мягкому мочегонному действию.

Конечно, буду честным, чай не сможет Вам сжечь большинство калорий, но дополнительные 50 — 60 калорий вполне легко. А в совокупности с другими продуктами повышающими метаболизм этот процесс ускорится еще больше. Зеленый чай содержит катехины. Это сильнейшие антиоксиданты растительного происхождения, которые способствуют не только усилению метаболизма, но и важны в профилактике многих заболеваний сосудов, сердца и других. Зеленый чай — важный напиток в улучшении общего состояния здоровья и похудения!

Нормализуем метаболизм

Сегодня существует много лекарственных препаратов, целью которых является ускорение обмена веществ. Но все они обладают побочными эффектами. Поэтому не стоит идти на поводу навязчивой рекламы и экспериментировать с подобными средствами.

Улучшения обмена веществ можно достичь и своими силами. А для этого надо уменьшить воздействие основных вредоносных факторов — неправильного питания и гиподинамии.

Для улучшения пищеварения и снижения веса необязательно сидеть на строгих диетах и питаться одними белками или углеводами. Любые ограничения для организма опасны.

Диетологи для нормализации метаболизма советуют перейти на дробное питание. Речь идет о 4-5-разовом употреблении пищи. Многие люди глубоко ошибаются, пропуская завтрак. Ведь первый прием пищи — это возможность дать организму зарядку на день. Утренние калории перевариваются легко, они приносят человеку максимальную пользу. А вот вечерние стоит ограничить.

Не переедать — означает каждый раз оставлять в тарелке немного еды. А основой здорового питания должны быть овощи в свежем виде, фрукты, ягоды, каши. Необходимо максимально ограничить в рационе количество мучного, сладкого, жирного, газировки. Блюда диетологи рекомендуют готовить на пару, запекать, тушить. Но не жарить! Уменьшить аппетит и количество потребляемой пищи поможет отказ от специй. Они всегда стимулируют влечение к еде, желание скушать дополнительную порцию.

Также помогает не переедать соблюдение питьевого режима. Ошибка многих людей с лишним весом в том, что жажду и желание пить они принимают за голод. Порой достаточно выпить стакан воды, чтобы усмирить аппетит. А таких стаканов за день надо выпивать 8. Два литра жидкости должно поступать в организм взрослого человека в сутки для обеспечения здорового метаболизма.

Важно питаться здоровой пищей, то есть натуральной и свежей, а не полуфабрикатами, пиццами и заморскими деликатесами. Двигательная активность помогает организму сжигать калории, пребывать в тонусе, замедлять старение

Сегодняшний век компьютеров заставляет человека вести сидячий образ жизни. Офисным работникам, людям интеллектуального труда характерна тенденция к набору лишнего веса. Именно им важно заниматься спортом, бегать по утрам, делать зарядку. Но психологи акцентируют на том, что физические нагрузки должны быть приятными для человека. То есть если футбол не по душе, то не стоит заниматься этим видом спорта за компанию

Двигательная активность помогает организму сжигать калории, пребывать в тонусе, замедлять старение. Сегодняшний век компьютеров заставляет человека вести сидячий образ жизни. Офисным работникам, людям интеллектуального труда характерна тенденция к набору лишнего веса

Именно им важно заниматься спортом, бегать по утрам, делать зарядку. Но психологи акцентируют на том, что физические нагрузки должны быть приятными для человека

То есть если футбол не по душе, то не стоит заниматься этим видом спорта за компанию.

Отлично действует на метаболизм посещение русской бани, сауны. Это здоровый вариант ускорения обмена веществ, избавления от шлаков, токсинов, улучшения состояния кожи и общего самочувствия.

Итак, все предельно просто. Надо только взять себя в руки и побороть собственную лень.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector